Witam, stworzyłem o to taki plan treningowy: 1. unoszenie sztangielek bokiem 8 x 2 serie 2. wiosłowanie sztangielką 8x 3 serie 3. wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub sztangą 8 x 3 serie 4. wyciskanie sztangi stojąc lub wyciskanie sztangi siedząc 8 x 3 serie 5. podciąganie na drążku nachwyt 8 x 3 serie 6. modlitewnik 8 x 3 serie 7. [...]
Tutaj mam swój plan na rzeźbe do diety redukcyjnej zapewne jest on fatalny wiec prosze o pomoc;)) Poniedziałek: Klatka i barki: 3x poziom,3x skos, 3xpoziom-hantlami,2xAtlas Środa; Plecy Kark: 4x Drążek, 3x Wiosłowanie, 3x Sciąganie na leżąco,Kark: 3x Podciąganie sztangi do brody,3x Unoszenie barków Piątek: Biceps i Triceps: 3x Sztanga, 3x Hantle , [...]
Cześć. Chcę zacząć FBW na masę. Przeczytałem kilka artykułów na ten temat i znalazłem taki to plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
chcialem zapytac czy jak robie cwicznia : 1 x cwiczenie 8 10 12 12 2 y cwiczenie 8 10 12 12 3 z cwiczenie 8 10 12 12 to robie cale x(8 10 12 12) potem y i potem z czy po 1 seri z kazdego? I czy mozna wyeliminowac drazek w tym przypadku? Grzbiet: 2.Podciąganie na drążku szerokim 3.Wiosłowanie 4.Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki [...]
Witam Mam pytanie co do treningu HST i proszę o odpowiedź kogoś kto już trenował tym systemem i osiągną dobre efekty. Moje pytanie brzmi:jak połączyć ze sobą serię na poszczególne partię? Wariant 1: nogi, plecy, klatka, barki, ewentualnie + łapy CZY Wariant 2: antagonistycznie: Przysiady 2x Uginanie nog na maszynie 1x Podciaganie na drazku do [...]
Mam taki oto plan FBW: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s To ma [...]
Witam jestem początkujący mam 16lat 180cm i waże 70kg dotychczas trenowałem w domu na freestyle co 2 dzień lecz teraz chciałbym poważnie się zabrać za siebie. W domu posiadam Hantle 2x40 kg oraz drążek. Moim celem jest zbudowanie dobrej sylwetki i chciałbym zacząć trenować planem FBW w domu. Plan FBW - Poniedziałek, Środa, Piątek. Trening: 1. [...]
Witam ! Mam takie pytanie , redukuje jadę planem FBW czy zamiana ćwiczeń powiedzmy z wyciskania sztangi leżąc na maszyny typu hammer ma sens ? Chciałbym wprowadzić jakieś zmiany w planie ale żeby to miało ręce i nogi , niżej wstawię obecny plan. Pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: [...]
Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?) Wyciskanie ok.20stopni 2x(lub 3x jak nei bede robil pompek) Podciaganie na drazku 1x (jak z progresja...?) Wioslowanie szatgielka 2x Wyciskanie sprzed klatki 2x [...]
Witam prosze o ocene planu Ćwiczę co 2 dzien (raz 3, raz 4 razy w tygodniu) w domu TRENING A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc lekki skos +5x5 Wiosłowanie 4x8-12 Wznosy bokiem 4x8-12+ dropsety Superseria uginanie francuskie sztangą i uginanie ramion sztangą 3x8-12 Wspięcia na palce 3x20 TRENING B Podciąganie Nadchwyt + dodatkowy ciężar 4x10 [...]
Witam, aktualnie trenuję takim planem 3 razy w tygodniu, ale jedynie czuję, że: plecy, nogi, klatka jest roztrenowana a reszta nie, więc pomyślałem aby zamienić ostatni dzień w tygodniu ten 3 na którym wykonuję aktualny trening, na inny trening. (1) Poniedziałek-Środa Martwy ciąg Przysiady Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na barki [...]
Witam trenuje sztuki walki ( pon sroda) Mój cel to siła. znalazlem plan treningowy 2 dniowy co do niego dodać ? czy wystarczający jest? TRENING A: POWER CLEAN 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNi 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK ( 5 x 5 [...]
Witam wszystkich , mam do zaprezentowania mój trening . Ćwiczę 2 lata ale przez te 2 lata nie miałem konkretnego planu i teraz chcę od nowa zacząć.Chcę tym planem ćwiczyć na masę.Mam dietę. Oto mój plan : KLATKA/BICEPS pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 wyciskanie na prostej 5x12 rozpietki 4x12 uginanie ramion stojac 5x12 -//- mlotkowo 5x12 [...]
Witam Ostatnio trafilem na trening z Men's Health z 2011 roku miesiaca sierpnia.Skladal sie on z: 1.skakanka czas 1 serii 5min 2.podciaganie rozne chwyty co trening 3.pompki z hantlami - robisz pompke i przciagasz jedna hantle do siebie (po pompce wioslowanie hantla) 4.scyzoryki z 10 kg pilka 5.przysiady z hantlami a gdy uda beda rownolegle do [...]
[...] 2 czwartek interwał piątek trening i abs 2 sobota bieg 30 min i sab 2 niedziela wolne czy schudnę po tym stosując do tego thermo speed extreme trening to wyciskanie skoś wiosłowanie wyprosty nóg uginanie nóg w leżeniu wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wspięcia na palce uginanie ramion na modlitewniku co o tym sądzicie [...]
Cel: masa/siła A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie z za głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (supinacja) 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w gore 3s [...]
Witam, czy ponizszy plan nadaje sie do powaznego treningu na silowni? Trenowalem nim w domu, ale byl to okres kiedy jednoczesnie trenowalem SW, wiec silownie traktowalem jako dodatek. Chcialbym tez dodac wiecej cwiczen/serii. Priorytetem jest klatka, ktora mocno odstaje od reszty. Prosze o sugestie. PLAN: poniedzialek wyciskanie na plaskiej [...]